На сегодняшний день до основной гонки Дёминского марафона на 50 км осталось уже менее двух с половиной месяцев.  Наш сайт продолжает выкладывать тренировочную программу для подготовки к самой престижной лыжной любительской марафонской гонке в России. Сейчас тренировочный план на неделю с 5 по 11 января.

5 января, понедельник

День отдыха.

6 января, вторник

Интервальная тренировка на лыжах. Выполнить 3-4 подъёма на «одни ногах» без палок с максимальной скоростью продолжительностью 1 минута. Интервалы отдыха – 2 минуты. Затем повторить всё с палками в полную координацию. Разминка + заминка.  Время тренировки – 1:30 часа.

7 января, среда

Восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

8 января, четверг

Интервальная тренировка на лыжах. Выполнить 10 интервалов  на максимальной интенсивности  продолжительностью 1 минута.  Интервалы отдыха 2 минуты + разминка + заминка.  Время тренировки – 2 часа.

9 января, пятница

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

10 января, суббота

Соревнования на лыжах продолжительностью около 45 минут (на уровне анаэробного порога). Или интервальная тренировка.Выполнить 5 интервалов  на интенсивности анаэробного порога продолжительностью 7 минут.  Интервалы отдыха 3 минуты + разминка + заминка.  Время тренировки – 2 часа.

11 января, воскресение

Длительная аэробная тренировка с на лыжах. Старайтесь, чтобы тренировка прошла легко. Не забывайте итаться! Общая продолжительность тренировки – 3 часа.