На сегодняшний день до основной гонки Дёминского марафона на 50 км осталось два месяца.  Наш сайт продолжает выкладывать тренировочную программу для подготовки к самой престижной лыжной любительской марафонской гонке в России. Сейчас тренировочный план на неделю с 12 по 18 января. Данная неделя будет восстанавливающая.

12 января, понедельник

Восстанавливающая тренировка на лыжах. Время тренировки – 50 минут.

13 января, вторник

Выходной. Гимнастика.

14 января, среда

Восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

8 января, четверг

Интервальная тренировка на лыжах/лыжероллерах. Выполнить 4-6 интервалов  на интенсивности равной уровню анаэробного порога продолжительностью по 4 минуты на хорошем рельефе. Интервалы отдыха – 4 минуты + разминка + заминка.  Время тренировки – 1:30.

9 января, пятница

Выходной. Гимнастика.

10 января, суббота

Низкоинтенсивная аэробная тренировка на лыжах по очень лёгкому рельефу. Время тренировки – 1:50 или меньше. Выполнить 2-3 ускорения по 30 секунд.

11 января, воскресение

Восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки – не более 1 часа.