На сегодняшний день до основной гонки Дёминского марафона на 50 км осталось всего 5 недель.  Наш сайт продолжает выкладывать тренировочную программу для подготовки к самой престижной лыжной любительской марафонской гонке в России. Сейчас тренировочный план на неделю со 9  по 15 февраля.

9 февраля, понедельник

День отдыха.

10 февраля, вторник

Развивающая интервальная тренировка на лыжах на интенсивности эквивалентной темпу гонки на 10 км. Выполнить 4 интервала по 5 минут. Интервалы отдыха – 3 минуты. Время тренировки – 1:30.

11 февраля, среда

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

12 февраля, четверг

Повторная тренировка на лыжах на развитие скоростной выносливости. Выполнить 10 повторов в подъём продолжительностью 1 минута. Промежуток отдыха – 2-3 минуты до полного восстановления. Время тренировки – 1:30.

13 февраля, пятница

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

14 февраля, пятница

Поддерживающая тренировка на лыжах на интенсивности равной 3-4 зоне. Выполнить тренировку на серьёзном рельефе продолжительностью 1:15-1:45. Если чувствуете себя хорошо, то можно робежать соревнования протяжённостью 20-30 км. Время тренировки – 3 часа

15 февраля, воскресение

Аэробная (низкоинтенсивная) тренировка на лыжах. По ходу тренировки выполнить 10 ускорений по 10 секунд. Работа над техникой и балансом. Время тренировки – 1:30 час.