На сегодняшний день до основной гонки Дёминского марафона на 50 км осталось всего 3 недель.  Наш сайт продолжает выкладывать тренировочную программу для подготовки к самой престижной лыжной любительской марафонской гонке в России. Сейчас тренировочный план на неделю со 23 февраля по 1 марта.

23 февраля, понедельник

День отдыха.

24 февраля, вторник

Развивающая интервальная тренировка на лыжах на интенсивности эквивалентной темпу гонки на 10 км. Выполнить 4 интервала по 5 минут. Интервалы отдыха – 3 минуты. Время тренировки – 1:30.

25 февраля, среда

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

26 февраля, четверг

Повторная тренировка на лыжах на развитие скоростной выносливости. Выполнить 10 повторов в подъём продолжительностью 1 минута. Промежуток отдыха – 2-3 минуты до полного восстановления. Время тренировки – 1:30.

27 февраля, пятница

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

28 февраля, cуббота

Поддерживающая тренировка на лыжах на интенсивности равной 3-4 зоне. Выполнить тренировку на серьёзном рельефе продолжительностью -45-75 минут. Остальное время тренровки "добрать" низкоинтенсивной работой на лыжах. Или, если чувствуете себя хорошо, то можно пробежать соревнования протяжённостью 10 км. Время тренировки – 2 часа

1 матра, воскресение

Аэробная (низкоинтенсивная) тренировка на лыжах. По ходу тренировки выполнить 10 ускорений по 10 секунд. Работа над техникой и балансом. Время тренировки – 1:30 час.