На сегодняшний день до основной гонки Дёминского марафона на 50 км осталось всего 2 недели.  Наш сайт продолжает выкладывать тренировочную программу для подготовки к самой престижной лыжной любительской марафонской гонке в России. Сейчас тренировочный план на неделю со 2  по 8 марта.

2 марта, понедельник

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки – 50 -60 минут.

3 фарта, вторник

День отдыха.

4 марта, среда

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

5 марта, четверг

Аэробная (низкоинтенсивная) тренировка на лыжах.  Сделать 4 ускорения продолжительностью по 90 секунд. Время тренировки – 1:30.

6 марта, пятница

День отдыха.

7 марта, cуббота

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

8 марта, воскресение

Повторная тренировка на лыжах на развитие скоростной выносливости. Выполнить 4 повторов по 3 минута. Промежуток отдыха - до полного восстановления. Тренировку проводить на рельефе. Время тренировки – 2 часа.