До основной гонки Дёминского марафона на 50 км осталось меньше 4 месяцев.  Наш сайт продолжает выкладывать тренировочную программу для подготовки к гонке на неделю с 24 по 30 ноября.

24 ноября, понедельник

День отдыха.

25 ноября, вторник

Специальная силовая на лыжах/лыжероллерах.  6-8 ускорений коньковым ходом по 30-45 секунд, 6-8 ускорений бесшажным ходом по 30-45 секунд, 6-8 ускорений по 10 секунд. В промежутке восстановление до 120 + разминка+заминка. Продолжительность тренировки – 1:30.

26 ноября, среда

Интервальная тренировка бегом/на лыжах/на лыжероллерах. 4-5 интервала по 4 минуты на интенсивности анаэробного порога. Время отдыха между повторами – 6-8 минут + разминка + заминка. Время тренировки - 1:30 часа.

27 ноября, четверг

Общая силовая 3-4 подхода каждого упражнения. Разминка бегом – 30 минут. Время тренировки – 1:50.

28 ноября, пятница

Гимнастика, хорошо потянуться.Силовая на пресс (пример силовой тренировки на пресс). Время – 40 минут.

29 ноября, суббота

Тренировка на лыжах/лыжероллерах. Работа над балансом. Съезжать со спуска на одной лыже/лыжероллере, пока можете держать равновесие. Время тренировки – 1:25.

30 ноября, воскресение

Длительная тренировка на лыжах/лыжероллерах на низкой интенсивности. Проехать не менее 85% соревновательной дистанцию. Время тренировки – 3 часа.