План на период с 31 июля -  6 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Восстановительная неделя.

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час
Любое аэробное занятие. Велосипед, бег, роллеры.
Среда
Направленность тренировки: специальная силовая

Время тренировки: ~1.5 часа

Классические роллеры (одновременным бесшажным ходом 5 *1 минуте в гору, 1 минута отдыха между подходами; 5 минут откатка, 5*1 минуте с одной палкой в гору 1 минута отдыха между подходами, 5 минут отакатка  и еще одна серия одновременным бесшажным ходом. 15 минут разминки и 10 минут заминки.
Четверг
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Тоже, что и во вторник.

Пятница
Направленность тренировки: аэробная  тренировка
Время тренировки: ~1 час
Бег легкий с ускорениями 10*20 секунд в конце тренировки.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~1.5 часа

Велосипед легко + тренировка с собственным весом.
Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Тоже, что и во вторник и в четверг.

Как и обещал, публикую примерный план силовых работ.

В следующих публикациях будет рассказано о пульсовых зонах и еще несколько примеров силовых работ.

Продолжение следует...